Как безопасно утолить жажду летом

21 26 июня 2026 | Общество

Летом, в условиях повышенной температуры воздуха, организм очень быстро теряет жидкость. Поэтому для поддержания водного баланса в жаркую погоду важно правильно организовать и соблюдать питьевой режим.

Летом для утоления жажды лучше всего подойдут:

- вода. При температуре воздуха выше 30°C и работе средней тяжести рекомендуется выпивать не менее 0,5 л воды в час;

- компоты. Особенно домашние, приготовленные без сахара или с добавлением небольшого количества сахара;

- квас. Улучшает обмен веществ, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, хорошо утоляет жажду;

- чай. Дневная норма употребления черного чая – 3-4 чашки, зеленого – 4-5 чашек. Чай лучше пить без добавления сахара;

- натуральные фруктовые и овощные соки. Дневная норма: 1 стакан. Лучше употреблять свежевыжатый сок, разведённый водой;

- молочные напитки (молоко, кефир, простокваша, ряженка, питьевой йогурт жирностью не более 1-1,5 %). Дневная норма: 3-5 стаканов.

Важно! Суточная норма потребления жидкости при высокой температуре окружающей среды составляет 3,5-4 л.

В жару не стоит утолять жажду:

- алкогольными напитками. Алкоголь вызывает резкое обезвоживание организма, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, усиливает теплоотдачу, что в условиях высоких температур опасно вдвойне;

- сладкими газированными напитками, в том числе энергетическими, магазинными соками, морсами, готовым охлажденным чаем. Сахар и его заменители приводят к повышению жажды и аппетита;

- кофе, т.к. он способствует обезвоживанию организма;

- какао, горячим шоколадом. Высокая температура напитков усиливает теплообмен. К тому же они очень калорийны.

Официальные аккаунты Управления в социальных сетях и мессенджерах:

В контакте

Одноклассники

Национальный мессенджер MAX

Пресс-службу Управления Роспотребнадзора по Республике Хакасия или сайт Управления (http://19.rospotrebnadzor.ru/news)

Комментировать