Рубрики

Врачи Хакасии о пользе ходьбы и активных видов спорта

19 26 августа 2025 | Общество

С 25 по 31 августа в Хакасии, как и по всей стране, проводится неделя популяризации активных видов спорта. Важно знать, что низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Основные рекомендации:

1. Минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;

2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют начать с дозированной ходьбы по 20 минут в день в умеренном темпе, постепенно добавляя бег на месте по 30 секунд.

Увеличив дистанцию ходьбы до 3-5 км в день, можно начать бегать, соблюдая следующие правила:

- держать спину прямо;

- отводить плечи назад;

- ставить ноги по одной линии;

- дышать через нос на вдохе, через рот на выдохе.

1. Рекомендуемый темп не более 100 шагов в минуту. Оптимальный режим тренировок включает 3-5 занятий в неделю длительностью от 15 до 20 минут. Скорость не должна превышать 1 км за 7-8 минут, а расстояние можно постепенно увеличить до 1,5-2 км.

2. Нельзя увеличивать нагрузку резко, бег нужно чередовать с отдыхом, для занятий выбирать ровную поверхность и внимательно следить за самочувствием.

3. При недомогании нужно прекратить занятия и отдохнуть! Если вы будете постоянно тренироваться, то снизите риск сердечно-сосудистых и других заболеваний.

При регулярных занятиях:

- увеличивается кровоснабжение и улучшается питание сердца;

- снижается уровень «плохого» холестерина и повышается уровень хорошего;

- тренируется сердечная мышца и нормализуется ее насосная функция;

- укрепляется весь организм.

Советы и рекомендации для здорового образа жизни, профилактики различных заболеваний и поддержания общего благополучия также можно найти на официальном портале Минздрава России ТакЗдорово.

Источник изображения: Пресс-служба Минздрава РХ

Комментировать  

Другие новости